腦力訓練
整理值得鍛鍊的認知能力，以及目前真正能訓練它們的方法。部分方向已經有軟體可以使用；其他則需要實際操作或穿戴裝置才能進行，這裡僅先列出作為參考。
1. 基礎感知與神經調節（新增／強化）
包含子能力
注意力控制、感官解析度、內受覺、自律神經調節
訓練方向與具體任務示例
雙耳節律／視覺搜尋訓練、生理回饋（HRV 呼吸調節）、動態視覺追蹤
遊戲
視覺搜尋
— 在限時內從一堆相似符號中找出目標符號，訓練注意力與視覺搜尋。
工具
速讀訓練
— RSVP 單字快速顯示、引導節奏閱讀與限時理解測驗，訓練視覺搜尋與閱讀理解。
2. 工作記憶與知識提取
訓練方向與具體任務示例
Dual N-Back、心算矩陣、費曼提取法（Feynman Technique）
遊戲
序列記憶
— 記住並重複不斷增長的序列，訓練工作記憶廣度。
遊戲
心算挑戰
— 限時心算題，訓練知識提取速度與數量邏輯。
遊戲
記憶配對
— 翻牌找出配對，訓練短期工作記憶容量。
3. 語言與表達能力
訓練方向與具體任務示例
30秒極簡概念說明、跨領域文章翻譯／摘要、精準寫作
工具
速讀訓練
— RSVP 單字快速顯示、引導節奏閱讀與限時理解測驗，訓練視覺搜尋與閱讀理解。
4. 空間與動作協調
包含子能力
空間旋轉、視覺空間工作記憶、精細動作控制
訓練方向與具體任務示例
雙手非對稱協調動作、3D CAD 空間想像、無人機／模型操作
遊戲
心像旋轉
— 判斷旋轉後的圖形是否與原圖相同（而非鏡像），訓練空間旋轉能力。
5. 執行功能（Executive Function）
訓練方向與具體任務示例
Stroop 任務、複雜專案 Gantt 圖拆解、多目標限時優先排序
遊戲
色彩衝突
— Stroop 任務：選出墨水顏色而非文字本身，訓練衝動抑制。
6. 推理、分析與抽象化
包含子能力
邏輯演繹、因果推導、模式識別、概念建構
訓練方向與具體任務示例
電路／系統故障排除、跨領域共通規律歸納、演算法邏輯設計
遊戲
圖形矩陣推理
— 從視覺矩陣規律中找出缺少的圖案，訓練邏輯推理與抽象化。
遊戲
心算挑戰
— 限時心算題，訓練知識提取速度與數量邏輯。
7. 批判性思考與後設認知
包含子能力
偏誤識別、證據評估、自我認知監控（Metacognition）
訓練方向與具體任務示例
檢查自己的思考盲點、預判決策失效原因（Pre-mortem）、事實與觀點拆解
8. 知識遷移與創造力
訓練方向與具體任務示例
將 A 領域（如生物學）的機制解法套用到 B 領域（如軟體架構）、水平思考訓練
9. 社交認知與情緒調節
包含子能力
同理心／心智理論（ToM）、非語言訊號解讀、衝突調解
訓練方向與具體任務示例
模擬不同立場者的心理推導、非語言表情辨識、高壓情緒對話重構
遊戲
情緒辨識
— 辨識表情代表的情緒，訓練同理心與社交認知。
10. 實用適應與資源管理
包含子能力
變動環境應變、動態風險評估、現實資源調配
訓練方向與具體任務示例
突發狀況的備用方案設計（Contingency Planning）、預算與時間限額優化